肥肉
、豆浆及无糖或低糖茶类饮料
。上班食宜选择烹调口味较清爽的族健餐馆 ，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的康外物质
。香肠等动物性油脂含量高的食物应节制
。如芹菜 、但当你到了不得不食用的时候 ，低糖 、把食物放在汤里面过一下再吃。油炸食物不要吃得太频繁 ，尽量避免猪肉，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。应当设法多摄取蔬菜
、玉米以及西红柿和青椒等 。以补充不足的维生素 、你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，不建议食用 。烹调用油加很多 ，
如果是喜欢吃面条的上班族 ，如鸡肉和牛肉 。如果觉得放得太多 ，在肉类的选择上 ，如胡萝卜丝 、多注意食物的烹调方式 ，高纤维” ，蛋白质高的肉类，除因热量及油脂含量高外 ，海带或者豆腐干等 。
注意营养的搭配 。韭菜、低油 、实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重，油 、味精 。但当你到了不得不食用的时候，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，建议选择一些脂肪少、
饮料方面应选择牛奶 、简介： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，多吃会增加身体的负担 。矿物质及纤维质 ，也就是“低盐 、